라켓운동으로서 전신 근력활동운동으로 순간 빠른판단과 즉흥적이면서도 정확한 볼컨트롤을 요하면서 전체적인 두뇌 활동을 필요로한다
사방이 벽으로 막힌 코트에서 스쿼시 라켓으로 상대방과 스쿼시볼을 앞벽과 옆벽 뒷벽을 이용하여 <꼭 앞벽(프론트월) 에 볼을 맞춰야 한다>; 구기운동에서 네트를 넘기는 것과 같다
중앙 (T존)을 차지하여 볼을 구석으로 보내 상대방이 볼을 못치게끔하는 운동이다.
* 스쿼시 장점
1. 실내운동으로 바깥외부환경에 구애를 받지않는다.
2. 혼자서도 충분히 즐길수 있는 운동이다(파트너 없이도 벽을 이용하여 렐리(주고받는동작)를 즐길수 있다.
3. 분당 칼로리 소비가 가장많은 유/무산소 운동으로 최고의 다이어트 운동이다.
- 성인기준 (50kg~80kg) 30분 운동시 약(320kal~510kal) 가 소비
4. 어린이(초3)부터 성인70세 까지 남여구분없이 충분히 본인체력에 맞게 즐길 수 있는 구기운동이다.
- 외국에서는 치매예방 운동으로도 이용되는 운동
1. 정식 대회경기를 할 수 있는 정식규격과 높은 층고(5m 이상) 코트 4면을 갖추고 있다.
2. 쿠션층 이 충보히 높아 발목, 무릎,골반,허리에 무리를 덜게 해준다.
3. 환기가 충분히 될 수 있는 외부 창문이 많다.
4. 운동 전후 몸을 충분히 예열 (스트레칭 및 쿨링)과 마무리 할 수 있는 냉탕/온탕/열탕/ 사우나를 이용할 수 있다.
5. 스쿼시 구력과 지도 경험이 많은 선수출신 지도자가 있다
6. 기간과 레벨에 따라 그룹레슨과 개인레슨을 정할수있다.
7. 사전예약시 일일입장 원포인트 무료레슨체험이 가능하다.
8. 단체예약 및 교류전이 가능하다.
9. 실내운동화 및 스쿼시전용화는 4층 출입전에 교체하여 실내및 스쿼시코트 청결을 유지한다
ㆍ신규 ( 처음 ~ 1개월 )
- 스쿼시 이해와 라켓잡는요령
- 볼과 라켓과 친해지기 제자리(바운딩 연습) 드롭연습
- 포핸드 백핸드 자세 배우기
- 제자리에서 스윙해서 볼치기
- 거리별 이동시 스윙해서 볼치기
- 포핸드 백핸드 스트레이트 드라이브
ㆍ초급 (1개월 ~ 3개월 )
– 포핸드 백핸드 크로스 드라이브 - 보스트 – 드롭
ㆍ초.중급 (3개월 ~ 6개월 )
- 스텝 - 게임규칙 및 미니게임 (4/3)게임 배우기 – 발리 – 전체게임
ㆍ중급 (6개월 ~ 9개월 )
- 터닝샷 - 발리 드롭(스메싱) – 일자게임 (포핸드/백핸드)
ㆍ상급 (9개월 ~ 1년이상)
- 킬샷 - 로브 – 터닝 – 백월
ㆍ게임반 - (자유이용반) - 스쿼시 운영시간(09 ~ 21:50) 상시 이용
- 전체 응용 및 상황에 맞는 게임의 이해
ㆍ연수반 (개인레슨 1:1 / 2:1 ) - 예약제
- 단시간내에 (3년-> 1년 / 1년->4개월 / 3개월-> 1개월) 스쿼시 실력 상승효과
- 레벨별 대회 입상 준비
- 강사 자격 실력 맞춤 교육
현장 접수 > 4층 스쿼시장
| 월수금 | 화목금 | 매일반(주5회) | 토/일(예약 일일입장) | |
| 오전 | 09:00 ~ 10:00 | 09:00 ~ 10:00 | - | 10:00 ~ 16:50 |
| 10:00 ~ 11:00 | 10:00 ~ 11:00 | - | ||
| 11:00 ~ 12:00 | 11:00 ~ 12:00 | - | ||
< 12:00 ~ 18:00 자유 이용 > | ||||
| 오후 | 18:00 ~ 19:00 | 18:00 ~ 19:00 | - | |
| 18:30 ~ 19:30 | 18:30 ~ 19:30 | - | ||
| 19:00 ~ 20:00 | 19:00 ~ 20:00 | - | ||
| 19:30 ~ 20:30 | 19:30 ~ 20:30 | - | ||
| 20:00 ~ 21:00 | 20:00 ~ 21:00 | - | ||
| 20:30 ~ 21:30 | 20:30 ~ 21:30 | - | ||
| 21:00 ~ 21:55 | 21:00 ~ 21:55 | - | ||
1. 그룹레슨 이용시 시간엄수(10분전대기 / 레슨시간 15분이상 경과시 레슨출입제한)
2. 휴식시 실내운동화를 신고 외부 바깥 출입을 금지합니다.
3. 스쿼시장 입장후 휴식시 담배를 피우러 다시 나가는 경우 재입장을 금지합니다.
4. 대기자가 많을경우에는 뒷사람을 배려하면서 게임을 합니다
5. warm up time(렐리를 하면서 게임볼을 달구거나 몸을 적응하는 시간은 5분을 넘기지 않습니다.
6. 점수제는 11점 3전 2선승제로 합니다.
7. 대기자가 많을경우에는 15점 1세트만 합니다.
8. 다음 게임 입장할선수들이 전 심판 (점수판)을 봐주시길 바랍니다.
9. 게임 시작 전/후 에 선수들간의 상호 인사와 심판에 대한 예의를 갖추고 심판판단결정을 존중하는 플레이어가 됩시다.
10. 복식게임을 할경우에는 항상 주위를살피고 조심하며, 특히 팔로우(피니쉬)스윙에 다치지 않도록 스윙은 작게 볼과 사람은 끝까지 보고 게임에 임합니다.
- 필수 : 운동복 , 스쿼시화(미지참시 대여가능)
- 선택 : 스쿼시라켓 , 샤워도구 , 여분 운동복 , 타월
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031)874-1973